7 Cara Jogging yang Benar Untuk Pemula dan Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh

Cara Jogging yang Benar – Jogging merupakan aktivitas lari kecil yang umumnya memiliki tujuan untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Selain itu jogging juga aktivitas fisik yang paling murah dan paling praktis sebagai pilihan olahraga.

Dosen Fakultas Kedoketan Universitas Indonesia, Rachmad Wishnu Hidayat, mengakatan jogging adalah lari santai yang bagus untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Disamping itu, jogging juga dapat menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL).

cara jogging yang benar

pixabay.com

Sedangkan menurut Dr. George Sheehan yang juga merupakan pakar di bidang jogging, mendefinisikan jogging adalah aktivitas berlari dengan kecepatan 9,7 km/jam. Di luar kecepatan itu bisa disebut lari. Nah, jadi kita bisa menggarisbawahi perbedaan mendasar antara jogging dan lari.

Untuk itu mari kita kupas tuntas apa saja manfaat jogging dan bagaimana cara jogging yang benar. Siapkan catatan kamu ya!

Manfaat Cara Jogging yang Benar Bagi Kesehatan Tubuh

Sebelum kita beraksi, alangkah baiknya jika kita mengerti manfaatnya terlebih dahulu. Agar motivasi semangat kita semakin meningkat. Inilah beberapa manfaat dari jogging.

1. Memperbaiki Kualitas Tidur

manfaat cara jogging yang benar

pixabay.com

Dari studi yang dilakukan mengenai para penderita insomnia, mereka diminta untuk lari atau jogging secara rutin, hasilnya mampu mempercepat waktu tidur mereka. Dan tidurnya pun lebih nyenyak dibandingkan mereka yang tidak melakukan jogging.

2. Untuk Kesehatan Jantung

Hasil studi menemukan bahwa jika kamu berlari setidaknya 16 km dalam seminggu, akan mengurangi resiko gangguan tekanan darah. Selain itu membuat kolesterol tidak terendap terlalu lama dalam pembuluh darah. Hal tersebut baik untuk kebugaran jantung kamu.

3. Membakar Kalori dalam Tubuh

Jogging adalah tujuan utama bagi kebanyakan orang, yaitu ingin membakar kalori dalam tubuhnya. Dengan jogging kamu bisa menurunkan berat badan, karena ketika melakukan jogging, kalori dalam tubuh di bakar hingga dua kali lipat di bandingkan hanya dengan berjalan kaki.

4. Memperkuat Tulang Kaki

manfaat cara jogging yang benar untuk kaki

500px.com

Aktivitas jogging bisa membakar lemak dan meningkatkan metabolisme sel-sel otot dan kamu. Gerakan yang aktif pada
kaki akan membuat sel-sel tulang lebih cepat. Hal itu baik untuk mengganti sel-sel tulang yang rusak dan menggantinya dengan sel-sel baru.

Sehingga tulang kita lebih padat dan kuat. Untuk kamu yang mempunyai mobilitas yang tinggi saat bekerja tentunya akan membutuhkan kaki yang kuat. Sebaiknya, kamu menyiapkan rutinitas jogging dalam daftar kegiantanmu sehari-hari.

5. Mengatasi Sesak Nafas

Di dalam penelitian yang ditujukan kepada penderita asma, mereka dilatih untuk rutin melakukan jogging selam tiga bulan, hasilnya mereka merasa asmanya menjadi jarang kambuh.

Selain itu penelitian menyebutkan bahwa dengan melakukan jogging akan membantu bernafas lebih lega.

6. Meningkatkan Nafsu Makan

manfaat cara jogging yang benar untuk meningkatkan nafsu makan

satujam.com

Bagi kamu yang memiliki kesulitan nafsu makan, bisa menjadikan jogging sebagai salah satu solusinya. Karena metabolisme tubuh semakin meningkat ketika kamu sedang jogging. Hal itu akan membantu kita untuk mudah lapar, perlahan tapi pasti nafsu makan kamu juga turut meningkat.

7. Meningkatkan Konsentrasi

Sama halnya dengan meditasi, jogging juga bisa meningkatkan kemampuan otak, sehingga membuat pikiran kamu lebih mudah berkonsentrasi. Banyak atlet yang berkata demikian.

Nah, untuk kamu yang kesulitan untuk berkonsentrasi, jangan lupa masukkan jogging ke dalam daftar agenda harian.

8. Melancarkan Siklus Menstruasi

Khusus untuk kamu yang wanita, mungkin kamu pernah mengalami masalah siklus menstruasi yang tidak tetap. Hal tersebut cukup mengganggu jika datang bulan datang tiba-tiba tanpa memiliki pola yang jelas.

Dengan jogging yang rutin, akan membuat siklus menstruasi kamu lebih baik. Jadi mulailah membiasakan berlari santai di pagi hari untuk mengatasi masalah menstruasi kamu.

Manfaat Cara Jogging yang Benar Bagi Kesimbangan Mental

manfaat jogging yang benar untuk menambah kebahagiaan

suarawajarfm.com

Di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Pepatah klasik itu seakan masih relevan hingga kini. Selain beberapa manfaat fisik yang kamu dapatkan, jogging juga memiliki manfaat bagi keseimbangan mental. Inilah beberapa manfaatnya :

1. Bersemangat Sepanjang Hari

Dengan rutin melakukan jogging membuat kita lebih sering bernafas, oksigen yang masuk ke dalam tubuh lebih banyak. Udara yang segar saat bernafas baik untuk kesehatan sel-sel tubuh. Hal itu akan meningkatkan ketenangan pikiran dan mental kita. Mood kita juga lebih baik, sehingga membuat kita menjadi lebih bersemangat dalam menjalani hari.

Jadi, nggak ada lagi ketika bangun tidur badan kamu terasa lemas dan lesu. Apalagi kalau aktivitas nanti lagi padat-padatnya. Malas banget kan?

2. Berumur Lebih Panjang

manfaat jogging cara jogging yang benar untuk memperpanjang usia

500px.com

Dari hasil penelitian hingga dilakukan sebanyak 22 kali menemukan berlari 2,5 jam seminggu bisa mengurangi resiko meninggal dunia di usia muda.

Penelitian lain menyebutkan, resiko meninggal dunia di usia muda bisa dikurangi 50% kemungkinanya denga jogging. Walaupun masalah umur memang rahasia tuhan, namun usaha juga mempengaruhi nasib kita guys.

3. Terhindar dari Stres

Jogging bisa memberikan rasa nyaman dan tenang dalam pikiran kita, apalagi kalau dilakukan secara bersama-sama, sehingga kita bisa bersenda gurau bersama partner kita. Namun, bagi kamu yang sendiri, bisa di siasati dengan mendengarkan musik. Hal yang baik itu tentu membantu kita terhindar dari stres.

Hal yang Dilakukan Sebelum Jogging

Sekarang kita akan membahas bagaimana cara jogging yang benar. Jogging juga membutuhkan beberapa peralatan yang perlu kamu siapkan. Persiapan itu sangat penting, demi kelancaran aktivitas jogging kita. Agar ketika melakukannya kita mendapatkan manfaat yang maksimal.

1. Pilihlah Sepatu Lari yang Tepat

cara jogging yang benar

pixabay.com

Sepatu lari yang cocok dan nyaman untuk kaki perlu diperhatikan bagi kamu yang pemula. Gunakan sepatu yang mempunyai sol empuk dan lentur, terutama pada sepertiga bagian depan. Leher sepatu tidak menutupi mata kaki seperti sepatu basket.

Selain faktor kenyamanan, sepatu lari yang pas juga meminimalisir terjadinya cidera pada pergelangan kaki, lutut, tulang belakang dan pinggang.

2. Pilihlah Pakaian yang Nyaman

Pilihlah kaos yang longgar dan fleksibel sehingga memberikan gerakan yang nyaman. Pilih juga bentuk dan bahan yang mudah menyerap keringat sekaligus mudah mengering dengan baik, seperti spandex atau poliester. Agar tidak menimbulkan bintik merah atau masalah yang terjadi pada kulit.

3. Tentukan Jalur Jogging

cara jogging yang benar

500px.com

Perhatikan keselamatan kamu. Berhati-hati ketika hendak jogging. Pilihlah lokasi yang aman dengan banyak orang di sekitar dan sedikit kendaraan di jalanan. Di sekitar gedung olahraga atau taman umum juga merupakan pilihan yang baik.

Cara Jogging yang Benar

cara jogging yang benar

Tribunnews.com

Setelah semua persiapan sudah siap. Cara jogging yang benar sangat dianjurkan agar kamu terhindar dari cidera. Inilah beberapa tips mengenai cara jogging yang benar.

1. Pemanasan

cara jogging yang benar

500px.com

Pemanasan secara perlahan-lahan dapat meningkatkan denyut jantung kamu. Itu merupakan sinyal baik bahwa tubuh kamu sudah bisa diajak bekerja. Pemanasan juga mengurangi stress di jantung ketika kamu hendak berolahraga. Sebelum mulai berlari, kamu bisa mencoba dengan jalan cepat beberapa menit.

2. Postur Tubuh ketika Jogging

posisi kaki untuk jogging yang benar

traditionsverein-plaue.de

Posisi kepala

Posisi kepala harus selalu ditegakkan sewaktu berlari. Tidak menunduk dan tidak mendongak. Posisi kepala yang terlalu menunduk akan menghambat masuknya udara melalui saluran pernafasan sehingga menyebabkan cepat lelah.

Posisi lengan

Posisi lengan yang benar adalah siku ditekuk 90 derajat dan diayunkan ke depan dan ke belakang mengikuti irama kaki dan ayunan sejajar dengan pinggang. Gerakan lengan ini berfungsi untuk menyeimbangkan tubuh agar tidak jatuh.

Posisi tangan

Posisi tangan menggenggam santai, ditekuk dan tidak dilepas. Mengepalkan telapak tangan terlalu kencang akan membuat otot-otot lengan kamu terasa tegang, sehingga mengganggu kenyamanan kamu saat jogging.

Posisi perut

Posisi perut yang benar adalah apabila kamu menarik otot perut kamu ke dalam, tahan posisi tersebut selama berlari. Dengan begitu perut kamu yang kelihatan membuncit perlahan-lahan akan mulai menjadi ramping.

Posisi kaki

Saat kaki menapak tanah, usahakan bagian depan kaki yang mendarat ke tanah terlebih dahulu, bukan di tegah kaki maupun tumit. Karena posisi kaki yang menyentuh tanah sangat mempengaruhi kinerja dan efisiensi, agar kamu tidak cepat lelah saat jogging.

3. Jangan Khawatir dengan Kecepatan

Jangan paksa diri kamu berlari terlalu kencang. Salah satu yang penting dalam olahraga ini adalah pernapasan. Apabila napas mulai terasa berat, kurangi kecepatan lari. Dua langkah tarik napas melalui hidung, dua langkah buang napas melalui mulut. Pengaturan pernapasan ini penting untuk mmencegah terjadinya nyeri di bagian perut.

Dengan begitu, pernapasan dan kinerja jantung kamu akan meningkat seiring dengan rutinnya kamu melakukan jogging.

4. Jogging dengan Cara Berlari-berjalan

cara jogging yang benar

500px.com

Mungkin berlari terus akan terasa berat bagi kamu. Oleh karena itu, kamu dapat mengistirahatkan sejenak tubuh dan pernapasan dengan berjalan, sehingga kamu bisa mengumpulkan tenaga yang cukup untuk melanjutkan jogging lagi.

Hal ini dimaksudkan karena pada dasarnya cara jogging yang benar adalah kegiatan untuk membuat tubuh kamu lebih sehat dan bugar.

5. Mulailah Secara Perlahan

Jangan forsir tubuh kamu dengan jarak tempuh yang jauh sekaligus. Cobalah dengan jarak pendek terlebih dahulu. Setelah itu, kamu bisa menambah jarak tempuh seiring dengan bertambah kuatnya stamina dan pernapasan.

6. Jangan Lupa Bawa Air

cara jogging yang benar

500px.com

Melakukan jogging tentu akan mengeluarkan banyak keringat, oleh karena itu kamu perlu memperhatikan kecukupan cairan. Bawalah air minum secukupnya suapaya kamu terhindar dari dehidrasi.

7. Lakukan Secara Teratur

Dengan melakukan cara jogging yang benar secara teratur, kamu bisa merasakan manfaatnya secara optimal. Lakukan jogging setidaknya 150 menit per minggu. Jogging 1,6 km setiap hari jauh lebih baik untuk kesehatan kamu disbanding berlari 5 km setiap 2 hari.

Dengan memiliki tubuh yang sehat dan bugar beserta kesimbangan mental yang baik, diharapkan akan meningkatkan kebahagiaan dan produktivitas kegiatan kita sehari-hari. Nah, itulah beberapa cara jogging yang benar beserta manfaatnya.

Semoga Bermanfaat!

Leave a Reply